Reunirse con la familia y amigos en las fiestas navideñas y fin de año es muy placentero. Para poder disfrutar sin problemas es importante evitar los excesos. Comenzó la época de compartir reuniones familiares, despedidas, fiestas, y también grandes atracones. Para aprender a cuidarse durante las despedidas y fiestas de fin de año, los especialistas en nutrición recomiendan, consejos importantes para las fiestas de fin de año y nos recuerdan que “no es todo o nada” y que podemos encontrar un montón de opciones. Podemos aprender cómo cuidarnos durante las despedidas y fiestas de fin de año.
CONSEJOS
No hace falta dejar de disfrutar ésta época tan importante del año, hace falta respetar algunos consejos. El consejo principal es elegir qué comer durante toda la cena, sin prohibiciones pero con moderación, achicando todo lo posible el tamaño de la porción y no saciándote con exceso. Esta es una decisión que se debe tomar antes de empezar.
UN SOLO PLATO DE COMIDA
Sin repetición y escuchar al cuerpo cuando dice basta, ya que muchas veces tenemos decidido comernos todo sin importar nuestras sensaciones. No comamos con la emoción. Es una buena opción elegir la mitad del plato con verduras, como rúcula, espinaca, tomate, cebolla, espárragos o brócoli. Es fundamental que la mitad del plato sea verde, lleno de vegetales que equivalen a dos puños de la mano. Cuando sirvas la proteína, que en este caso es la carne, el pavo, vitel toné, pollo relleno o el asadito, intentá que ocupe solo un cuarto del plato. Y por último, cuando agregamos los carbohidratos, traten que sean legumbres, arroz integral, puré de papas y ocupe el cuartito restante del plato.
COMER DESPACIO
Aprovechar el momento para charlar y disfrutar de la sociabilización sacándole el foco a la comida y la bebida. Si comemos más lento, nos llenamos más rápido y no sentimos ganas de seguir picando y picando.
RUTINA DE EJERCICIOS FÍSICOS
El ejercicio ayuda a reducir la ansiedad y esas ganas de comerse todo. Diciembre no es un mes para dejar de ejercitar o de perdernos por completo de intentar cumplir tus 10.000 pasos diarios para mantenerse activo.
BEBIDAS ALCOHÓLICAS
Pueden tomarse una copa de vino tinto, esta bebida está llena de antioxidantes y no nos aporta tantas calorías. Pueden tomarse 1, pero la servimos y la utilizamos de compañera durante toda la noche. Recuerden que las calorías del alcohol suelen hacer estragos en nuestros cuerpos por lo tanto debemos evitar el consumo exagerado y podemos reemplazarlo por tragos sin alcohol.
TOMAR AGUA
Así se tenga un trago o copa de vino. Siempre elegí el agua como la bebida principal para la cena, te mantendrá siempre hidratado y fresco.
EL POSTRE
Este es el momento donde uno cree que debe decir no, es el momento de lo prohibido, de lo no debido, pero esto no ayuda a nuestra conducta ya que si no lo comemos, nos quedaremos pensando en el deseo y mañana comeremos el doble. Así que no digamos que no. La estrategia es compartirlo y así disfrutarlo de a dos o elegir una porción pequeña.
