Como consecuencia de las pocas horas de sol y la menor exposición a este, en el invierno nuestro cerebro produce más melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño. En consecuencia, las personas se sienten con menos energía. La luz solar que incide sobre la piel de las personas transmite la vitamina D. Esta no solo es esencial para huesos y músculos, sino que tiene un especial impacto en el estado de ánimo y el sistema inmunológico. Según los nutricionistas existen alimentos energéticos, de fácil digestión y con gran demanda de nutrientes que contribuyen a evitar el cansancio.
QUÉ ALIMENTOS INCLUIR
Banana
Contiene una gran dosis de potasio que ayuda a regular el balance de agua, fortalecer los músculos y mejorar el funcionamiento del organismo. Además, el cansancio se relaciona con los niveles bajos de potasio.-
Chocolate negro
Este alimento, además de aportar energía, cuenta con carbohidratos y antioxidantes que ayudan a controlar la presión sanguínea.
Palta
Uno de los componentes de este alimento es el potasio, nutriente que ayuda a mantener el buen funcionamiento de las células de nuestro cuerpo.
Espinacas
Posee carotenoides y beta carotenos que mejoran la digestión y el funcionamiento de los músculos.
Frutos secos
Son los más energéticos gracias a su alto contenido en ácidos grasos esenciales. Sus efectos son instantáneos gracias a la fibra y las proteínas.
Avena
Este alimento brinda energía de forma instantánea, por lo que es perfecto para el desayuno. Es una fuente de fibra y carbohidratos.
Huevo
Son los reyes de las proteínas, encargadas del buen funcionamiento de los músculos. Por ello, se recomienda consumirlos antes o después de realizar algún esfuerzo físico.
LOS QUE RECARGAN ENERGÍA
Los nutricionistas afirman que para recargar energía durante esta época fría del año también es importante:
-Crearse el hábito de dormir y despertar: Deben ser a la misma hora todos los días y que el tiempo de sueño sea de siete a ocho horas diarias.
-Realizar una buena dosis de ejercicio: Realizarlo por las mañanas para liberar endorfinas y por ende generar una sensación de bienestar.
-Cuidar la alimentación: Recuerde consumir vitamina B, que ayuda a convertir los alimentos en energía.
NIÑOS Y ANCIANOS
Cabe señalar que en las bajas temperaturas o en situaciones de ola polar como la que se está travesando, los más vulnerables son los niños (sobre todo menores al año de vida) y los adultos mayores. En estas franjas etarias es que donde los médicos piden mantener una especial atención y procurar que sean cuidados mediante la ingesta de alimentos sanos y que aporten energía al cuerpo.