Consejos para hidratarse en verano y las ventajas de beber al menos 2 litros de agua al día

Estamos compuestos por agua y necesitamos de ella para hidratarnos. Hay alternativas, pero siempre es recomendable conocer la voz de un experto para saber cómo actuar dependiendo de la edad, peso y condiciones de salud de cada persona. Durante todo el año hay que tener presente la necesidad de la hidratación. En el verano, y con altas temperaturas, la preocupación debe ser mayor. El 60% del cuerpo es agua, cantidad que se debe mantener estable para estar saludables.
Las necesidades de líquidos en los adultos se cifran en torno a 30-35 ml por kilogramo de peso al día. Esto implica que una persona, con un peso entre 60-70 kg, requerirá en condiciones normales unos 2 litros de líquidos al día.
ENTRE 6 Y 8 VASOS DE AGUA AL DÍA
Ante las olas de calor que se han presentado, es importante el consumo de líquidos aunque no se sienta sed. Esto, ya que la sed puede aparecer con una pérdida del 2% del peso corporal. Mantener el consumo periódico de frutas y verduras es también una alternativa valiosa para la hidratación. Se estima que las personas requieren entre seis a ocho vasos de agua al día, pero no es una regla exacta. Hay personas que pueden requerir un poco más de líquido si hacen deporte o están en un clima caluroso. Otra forma de estimar la cantidad de agua que necesitamos: es unos 30 mililitros de agua por kilo de peso”, indican.
MODOS PRÁCTICOS PARA BEBER AGUA
-Cada tiempo de comida puede ser acompañado con uno o dos vasos de agua.
Si eres de las que tiene tres comidas al día: desayuno, almuerzo y cena, entonces puedes tomar uno o dos vasos de líquido acompañando cada comida principal. Lo recomendable es darle preferencia al agua o infusiones sin azúcar. También cuenta el café y la leche.
-Los jugos de fruta pueden contar como líquidos, pero lo ideal es comerlas enteras. Si eventualmente tomaste un zumo de naranja puedes considerarlo como líquido del día también.
-¿Cuándo debemos tomar agua, antes o después de cada comida? Los especialistas señalan que es indistinto. Solo se debe aplicar un horario en los niños con problemas de apetito o adultos mayores con alguna patología.
¿QUÉ PASA SI NO NOS HIDRATAMOS?
El mayor riesgo es entrar en un proceso de deshidratación, lo que genera un desequilibrio muy grande en el organismo. Recordemos que cada una de las células de nuestro cuerpo carga agua. Nuestra sangre está constituida también por agua. Uno puede vivir una semana sin comer, sin embargo, el ser humano no aguanta días sin agua. Tres días sin hidratación puede causar la muerte.
Hay que mantenerse hidratado. Si uno ya está en un proceso de deshidratación, el agua contribuye con reponer el líquido, no obstante, no rehidrata a la persona por completo necesitará bebidas rehidratantes como los sueros para poder recuperarse, ya que al deshidratarnos no solamente perdemos agua sino electrolitos.
BENEFICIOS DE TOMAR AGUA
El principal beneficio es que el agua mantiene el cuerpo en equilibrio y en funcionamiento óptimo. Hablamos de los procesos mentales y físicos.
Somos como una pasita que sin agua empieza a secarse, la piel necesita líquido. Incluso el agua ayuda a que haya una buena función intestinal, si no tomas agua nos estreñimos.