Dr. Matías Rocha
Consejero Norte
para el Colegio Médico
Durante el verano, Uruguay experimenta altas temperaturas, especialmente en el norte del país. En estos meses, las mismas pueden llegar a superar de forma habitual los 40°C, y las olas de calor que impactan en el verano son bastante frecuentes, lo que hace que el clima se vuelva sofocante y riesgoso en ciertas áreas.
Además, la falta de lluvias que se registran en algunas zonas contribuye a una mayor sensación de calor durante varios días, que se vuelven realmente bochornosos. Cuidar tu salud en el verano, es crucial para evitar complicaciones relacionadas con el calor, la exposición al sol y otros factores estacionales.
Es importante saber cuidarse, no exponerse de manera innecesaria a un clima que se vuelve hostil por momentos, pero del que bien debemos saber cuidarnos.
Por lo tanto, aquí te dejo algunos consejos para mantenerte bien durante esta temporada:
-1. Hidratación constante: El calor aumenta la pérdida de líquidos a través del sudor, por lo que es importante beber agua con frecuencia, incluso si no tienes sed. Evita bebidas azucaradas o con cafeína, ya que pueden deshidratarte.
-2. Protección solar: Usa protector solar de amplio espectro con un factor de protección (SPF) adecuado para tu tipo de piel. Reaplica cada dos horas, especialmente después de nadar o sudar. También, es recomendable usar ropa ligera, de colores claros, y sombreros para protegerte del sol directo.
-3. Evitar la exposición directa al sol: Durante las horas de mayor radiación solar (generalmente entre las 10 a. m. y las 4 p. m.), trata de permanecer a la sombra o en interiores.
-4. Alimentación ligera y saludable: Opta por comidas frescas, como frutas, ensaladas y vegetales, que ayudan a mantenerte hidratado. Evita alimentos muy pesados o grasos que pueden hacerte sentir lento y fatigado.
-5. Actividad física con precaución: Si haces ejercicio al aire libre, hazlo en las primeras horas de la mañana o al final de la tarde, cuando las temperaturas son más bajas. Usa ropa adecuada y escucha a tu cuerpo para evitar golpes de calor o deshidratación.
-6. Descanso adecuado: El calor puede afectar el sueño, por lo que es importante asegurarte de dormir lo suficiente en un ambiente fresco. Si el calor no te permite descansar bien, utiliza ventiladores o aire acondicionado si es posible.
-7. Cuidado con los insectos: Durante el verano, los insectos como los mosquitos están más activos. Usa repelentes y viste ropa que cubra la piel para evitar picaduras, que pueden transmitir enfermedades.
-8. Población vulnerable: Asegurarse de que los niños, ancianos y personas con problemas de salud estén protegido del calor extremo.
Siguiendo estos consejos, seguramente podrás disfrutar del verano de manera segura y saludable.
